休日引きこもりが習慣を変えたら、人生が変わるだろうか。1日目
前回の記事で、この1ヶ月は
「筋トレ」
「ランニング」
を交互に毎日やるよという事に決めた。
その筋トレ（1日目）の感想である。
腹筋
スクワット
それぞれ10回×3セット
と1分間のプランクを行った。
まずは腹筋だ。
家に、封印されしワンダーコアスマートがあったのでそれを使う事にした。
そして呼吸も意識して行う。
ネットで軽く調べたぐらいだが
「身体を起こすとき」に息を吐く
「身体を倒すとき」に息を吸う
と良いらしい。
ゆっくりと呼吸しながら腹筋していく。
心なしか腹筋が痛くなった感じがする。
しかしワンダーコアを使ったおかげか
そこまで大変といった感じでは無く、ちょうど良い負荷と言ったところだろうか。
（ステマっぽくなってしまって申し訳ない...。）
次にスクワット
コレはyoutubeのスクワット動画を参考に行った。
姿勢良く椅子に座るように、おしりを下げていき
そしてふとももが地面と平行になったら戻す。
始めて10回で、ひざの関節からポキポキという音がなった。
運動のしなさすぎで弱っているのか、心配になるくらいだ。
やった後、間接は無事だったが
ふとももが痛くなってしまった。
次にダンベルでの筋トレ
コレも調べて行った。
ハンマーカールはダンベルを縦に持って
上下運動する。
キックバックは四つんばいになって
後ろにダンベルを振る。
これも家に封印されていた2kgのダンベルでやってみたのだが
とにかくキックバックが大変なのだ！
上腕二頭筋は物を持つときに使うから、ちょっとはついているのだが
キックバックは二の腕あたりを使う筋トレなので、めっちゃ辛い。
10回やるとプルプルしてくるのだ...ww
普通の生活をしていて二の腕を意識して使う人なんてあんまいないやろ！！
これもなんとかクリアする。
問題はプランクだ。
プランクするど！って意気込んでから20秒後
その意気込みは絶望へと変わる....
ダンベルのときと同じで、全身がプルプルしてきた！！
頑張ってみたが、1分終わる頃には息が上がって、顔は真っ赤になってしまった...
いや、真っ赤は盛りすぎかもしれないが、赤くなる事は赤くなるのだ。
まとめ
全体的に体力、筋力が足りないと感じる1日だった。
まずはプルプルしないぐらいの筋力をつけるのが目標という事にします...
あとは呼吸をしながら筋トレできれば、という所です。
呼吸しないと余計に辛くなる気がします。
今回は以上、読んでくれてありがとう！！
